Koffeinberegner: hvor meget koffein er der tilbage ved sengetid?

Af Kevin Buhl Jakobsen · Alt regnes ud i din browser; intet gemmes eller sendes · Opdateret 7. Nov 2026

Sådan regner beregneren

Koffein optages fra maven i løbet af cirka 30–60 minutter, og derefter nedbryder leveren det langsomt. Hos raske voksne tager det i gennemsnit omkring fem timer at komme af med halvdelen. Det kaldes halveringstiden. Den varierer meget fra person til person: hos nogle er den to–tre timer, hos andre tæt på ti. Den er typisk længere under graviditet og hos folk, der tager visse lægemidler, fx p-piller, og kortere hos rygere.

Beregneren lader hver drik blive optaget over 45 minutter og halverer den derefter hver gang halveringstiden er gået. Alle drikkene lægges sammen til kurven. Mængderne er de typiske tal, som Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) bruger, men indholdet svinger meget fra mærke til mærke og fra kop til kop. Store kaffer fra caféer kan indeholde to–tre gange så meget som en hjemmelavet kop.

6-timers-reglen

I et søvnstudie fra 2013 fik forsøgspersoner 400 mg koffein ved sengetid, tre timer før eller seks timer før. Selv seks timer før sengetid gav det mere end en times kortere søvn, og mange af dem bemærkede det ikke selv. Derfor viser beregneren den seneste kop seks timer før din sengetid, og otte timer før, hvis du nedbryder koffein langsomt. For natteravne betyder det, at en kop kaffe sidst på eftermiddagen kan være helt fin, når man først går i seng kl. 2.

Hvor meget er for meget?

EFSA vurderer, at enkeltdoser på op til 200 mg og op til 400 mg om dagen ikke giver anledning til bekymring for raske voksne. For gravide og ammende er tallet 200 mg om dagen, og børn og unge bør have meget mindre. Læs hele baggrunden i vores artikel Koffein efter mørkets frembrud.

Generel information, ikke lægelig rådgivning. Er du gravid, har en hjertesygdom eller tager medicin, så spørg din læge eller på apoteket om koffein.