Søvnberegner: hvornår skal jeg gå i seng?

Af Kevin Buhl Jakobsen · Alt regnes ud i din browser; intet gemmes eller sendes · Opdateret 7. Nov 2026

Sådan regner beregneren

Søvn er ikke ens hele natten. Vi glider gennem cyklusser af let søvn, dyb søvn og drømmesøvn (REM), og hos voksne varer en cyklus typisk omkring 90 minutter, selv om den kan svinge fra cirka 70 til 120 minutter. Det er lettest at vågne sidst i en cyklus, hvor søvnen er let. Vækker uret dig midt i den dybe søvn, får du den tunge, tågede fornemmelse, som forskere kalder søvninerti.

Beregneren lægger derfor hele cyklusser på 90 minutter sammen og tæller 15 minutter til at falde i søvn, hvilket er typisk for raske voksne. Til en lur regner den med 10 minutter til at falde i søvn.

Fem eller seks cyklusser (7½ eller 9 timer) er markeret som anbefalet, fordi voksne ifølge de amerikanske søvneksperter i National Sleep Foundation har brug for 7–9 timers søvn. Fire cyklusser (6 timer) er bedre end at vågne midt i en cyklus, men er for lidt som fast vane.

Hvad den ikke kan

Din egen cyklus er måske lidt kortere eller længere end 90 minutter, og den ændrer sig hen over natten: den dybe søvn ligger mest i starten, drømmesøvnen mest til sidst. Brug tiderne som et godt udgangspunkt, og justér med 10–15 minutter, hvis du stadig vågner tung. Kan du ikke falde i søvn, så hjælper det ikke at stirre på uret: læs vores artikel om hvad der hjælper, når du ligger vågen kl. 3.

Om lure: en lur på 10–20 minutter giver mest frisk energi med mindst tåge bagefter. Omkring 90 minutter giver en hel cyklus, fx før en nattevagt. Imellem 30 og 60 minutter er der størst risiko for at vågne fra dyb søvn. Læs mere i vores guide til power-lure.

Generel information, ikke lægelig rådgivning. Er du træt hele tiden, selvom du sover nok, så tal med din læge.